barki biceps triceps

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze [...]

Ja polecam taki : Pon: barki biceps , Wt:Nogi, Śr:wolne Ćzw : klata , triceps, Pt : plecy Sob, Nd - wolne ś

wtorek: uda+łydka środa :biceps+triceps czwarte:klata piątek: barki+ przedramiona sobota : plecy Wtorek bieganie prostowanie nóg na atlasie 2*r , 5*6 przysiad 2*r , 5*6 wysoki step 2*r 5*6 wspięcia na palce wspięcia na palce w siadzie wspięcia na pęty w siadzie barki rozpiętki odwrotne 2*r , 5*6 unoszenie ramion w opadzie 1*r , 5*6 unoszemie [...]

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]

[...] co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed [...]

po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]

[...] siadzie 12/9/6/6 Wspięcia na palce 15/12/9/9/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 3. Brzuch – ABS II i inne kombinacje PIĄTEK plecy, barki 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody – 3/max Wiosłowanie oburącz 9/6/6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 9/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

muj obecny plan na barki napisalem powyzej A oto rozklad tygodnia poniedzialek: klata triceps wtorek: nogi brzuch Sroda:wolne czwartek:wolne piatek:plecy brzuch sobota: barki, biceps

jak powinny byc rozplanowane partie jesli cwicze 4 razy w tygodniu: pon,sr,czw,sobota z zalozeniem ze w czwartki cwicze Tylko nogi a biceps z tricepsem chcialbym cwiczyc na jednej sesji??? Np. takie cosik: -pn PLECY(całe), PRZEDRAMIONA -sr KLATKA, BARKI(całe) -cz NOGI(całe) -sb BICEPS, TRICEPS

I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]

Czyli nie ma różnicy? Mogę sobie zrobić plan C,D,E itd. zakładający zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak?

[...] zaczynanie treningu raz od barków, kolejnym razem od klatki itd.? Wszystkie informacje jakie znalazłem/przeczytałem o tym FBW zakładają trening od Nóg, pleców potem klatka, barki, biceps i triceps... Dlaczego własnie tak? Zaczynaj jak Ci wygodniej :-) Ważne abyś co najmniej jedną serię wykonał z trudnością :-). Czytaj artykuły - może to Ci [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 12 sroda : wolne czwartek : barki + biceps wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12 unoszenie hantli bokiem 4 x 12 unoszenie hantli z przodu 4 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion [...]

Na pewno chcesz robić grzbiet 2x w tygodniu?? Ułożenie planu na pon/wt-bezsensu.Może takie rozłożenie planu by Ci pasowało: Pon plecy Wt klatka+triceps Cz nogi Pt barki+biceps

[...] prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt i grzebiet4x12, przyciągnie drążka na maszynie 4x12, cardio. Pozostałe cardio robię po cf. BMR z moich i dietetyka [...]

Jak chcecie na cztery dni to ja kiedys trenowalem takim schematem i efekty bylo zadawalajace : Pn.:Klatka+barki(przod i bok) Wt.:Nogi Cz.:Biceps+Triceps+Przedramiona Pt.:Plecy+Kaptury+Barki(tył)

to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......

[...] pon; klata,barki wt; [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

Wykonam, a co z powtórzeniami? Powtórzenia: UDA, PLECY, KLATA, BICEPS, TRICEPS: 12-10-8-6? BARKI, ŁYDKI: 18-16-14-12? PRZEDRAMIONA: NA MAXA? BRZUCH: 30 POWTÓRZEŃ SERIA? Co wy na to? Mogę zaczynać? Zmieniony przez - Mamed Kalibob w dniu 2014-03-02 20:15:08